Moverse un poco cada día: la actividad física que recomienda la OMS a partir de los 65 años

 

No hace falta apuntarse a un gimnasio ni correr maratones. Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y del Ministerio de Sanidad para las personas mayores son más alcanzables de lo que parece, y su mensaje principal es muy claro: hacer algo de actividad física siempre es mejor que no hacer nada.

Por qué merece la pena

Mantenerse activo no es solo cosa de la forma física. Según la OMS, en las personas mayores la actividad física regular se asocia con menos hipertensión y diabetes de tipo 2, mejor salud mental, menos síntomas de ansiedad y depresión, mejor salud cognitiva y mejor descanso. Además, ayuda a prevenir las caídas y las lesiones que provocan, y a conservar la salud de los huesos y la autonomía para el día a día.

Qué recomiendan los expertos

La OMS y el Ministerio de Sanidad coinciden en tres pautas para las personas de 65 años o más:

• Actividad aeróbica: entre 150 y 300 minutos a la semana de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero, bailar o nadar), o entre 75 y 150 minutos de intensidad vigorosa.
• Fortalecimiento muscular: al menos dos días a la semana, trabajando los grandes grupos musculares.
• Equilibrio y fuerza: al menos tres días a la semana, actividades variadas que combinen equilibrio y fuerza, para mejorar la capacidad funcional y evitar caídas.

Si estas cifras os parecen mucho, tranquilidad: el Ministerio recuerda que 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana ya cumplen la parte aeróbica, y que se puede empezar con poco e ir aumentando poco a poco.

Ideas sencillas para el día a día

• Caminar con un propósito: ir a por el pan, al mercado o a ver a una amistad andando, en lugar de en coche.
• Subir escaleras cuando sea posible, agarrándose a la barandilla.
• Levantarse y sentarse de una silla varias veces seguidas, sin ayuda de las manos si se puede: es un ejercicio de fuerza muy completo.
• Mantenerse sobre un pie unos segundos, apoyándose en la encimera de la cocina, para trabajar el equilibrio con seguridad.
• Romper los ratos de sofá: levantarse a dar un pequeño paseo por casa o estirar durante los anuncios.
• Moverse en compañía: un grupo de paseo, una clase de baile o gimnasia en el barrio convierten el ejercicio en tiempo social.

Cada persona, a su ritmo

Las recomendaciones insisten en que cada persona debe ser tan activa como le permita su capacidad, y ajustar el esfuerzo a su forma física. Quien tenga una enfermedad cardiovascular, diabetes u otra condición de salud hará bien en consultar antes con su equipo sanitario. Y quien tenga movilidad reducida también se beneficia: cualquier aumento de actividad, aunque sea leve, suma.

Os acompañamos

En GERIA-TEC, entidad acreditada por la Junta de Andalucía para el Servicio de Ayuda a Domicilio, elaboramos planes de atención personalizados que tienen en cuenta la autonomía y el bienestar de cada persona, también para que pueda seguir activa en su casa y en su entorno. Estamos adheridos a la campaña «No al maltrato» a las personas mayores y también trabajamos online.

Si queréis que hablemos de cómo ayudar a vuestro familiar a moverse más y con seguridad, llamadnos o escribidnos por WhatsApp al 649 91 53 17 (atención 24 horas) o a info@geria-tec.com.

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Fuentes

• OMS. Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios (resumen en español): https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/1ef147b4-c184-4053-a9c7-6f8461ab3ef3/content
• OMS. Physical activity (envejecimiento): https://www.who.int/health-topics/ageing/physical-activity
• Ministerio de Sanidad. Las personas adultas deben realizar actividad física con regularidad (febrero 2023): https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/actividadFisica/docs/Recomendaciones_ActividadFisica_poblacion_adulta.pdf
• Ministerio de Sanidad, Estilos de vida saludable. Recomendaciones generales de actividad física para población adulta: https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/recomendaciones/adultos/home.htm
• Ministerio de Sanidad. Calendario semanal de actividad física para población mayor de 65 años: https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/daElPaso/calendarios/docs/mayores65.pdf

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Los factores clave que han contribuido a la prolongación de la longevidad promedio en la población mundial desde 1940 hasta 2025

Los factores clave que han contribuido a la prolongación de la longevidad promedio en la población mundial desde 1940 hasta 2025 incluyen:

1. Mejoras en la Atención Médica:

   • Avances significativos en la medicina, incluyendo el desarrollo de vacunas, antibióticos y tratamientos para enfermedades crónicas, han reducido la mortalidad por enfermedades infecciosas y otras enfermedades tratables
   • Acceso a servicios de salud de calidad y atención médica preventiva han mejorado la salud general y la supervivencia de las personas

2. Mejoras en la Saneamiento y Nutrición:

   • Mejoras en el saneamiento, acceso a agua potable y mejoras en la nutrición han reducido la incidencia de enfermedades relacionadas con la falta de higiene y malnutrición.
   • Programas de vacunación universal y mejoras en la nutrición han contribuido a reducir la mortalidad infantil y materna.

3. Reducción de la Mortalidad Infantil:

   • La reducción de la mortalidad infantil ha sido un factor crucial en el aumento de la esperanza de vida. Menos niños muriendo en la infancia significa que más personas llegan a la edad adulta y contribuyen a la longevidad promedio.

4. Avances en la Ciencia y la Tecnología:

   • Avances en la ciencia y la tecnología han permitido el desarrollo de tratamientos más efectivos para enfermedades crónicas y degenerativas, así como mejoras en las técnicas quirúrgicas y en el manejo de enfermedades.

5. Cambios en el Estilo de Vida:

   • Cambios en el estilo de vida, como una mayor conciencia sobre la importancia de una dieta equilibrada, el ejercicio regular y la reducción del estrés, han contribuido a una mejor salud general y a una mayor longevidad.

6. Políticas Públicas y Programas Sociales:

   • Políticas públicas y programas sociales que promueven la salud y el bienestar, como programas de salud pública, educación y seguridad social, han mejorado las condiciones de vida y la salud de la población.

7. Reducción de la Mortalidad Materna:

   • Mejoras en la atención médica durante el embarazo y el parto han reducido la mortalidad materna, lo que también ha contribuido a la prolongación de la esperanza de vida.

8. Estabilidad Económica y Social:

   • La estabilidad económica y social, así como la reducción de la pobreza, han permitido a más personas acceder a mejores condiciones de vida y atención médica, lo que ha contribuido a una mayor longevidad.

Estos factores combinados han llevado a un aumento significativo en la longevidad promedio en la población mundial desde 1940 hasta 2025.

Dia Mundial de Toma de Concienci del Abuso y Maltrato a la Vejez

Una violación de los derechos de los ancianos

¿Qué es el «maltrato de los ancianos»?

Se puede definir como «un acto único o repetido que causa daño o sufrimiento a una persona de edad, o la falta 
de medidas apropiadas para evitarlo, que se produce en una relación basada en la confianza». Puede adoptar 
diversas formas, como el maltrato físico, psíquico, emocional o sexual, y el abuso de confianza en cuestiones 
económicas. También puede ser resultado de la negligencia, sea esta intencional o no.

En muchas partes del mundo el maltrato de los ancianos pasa casi inadvertido. Hasta hace poco, 
este grave problema social se ocultaba a la vista del público y se consideraba como un asunto esencialmente 
privado. Incluso hoy en día, el maltrato de los ancianos sigue siendo un tema tabú, por lo común subestimado 
y desatendido por sociedades de todo el mundo. Sin embargo, cada día hay más indicios de que el maltrato 
de los ancianos es un grave problema de salud pública y social.

Magnitud del problema

Un estudio realizado en 2017, basado en 52 estudios en 28 países de diversas regiones, incluidos 
12 países de ingresos bajos y medianos, estimó que, durante 2016, el 15,7% de las personas de 60 años 
o más fueron sometidas a alguna forma de abuso.

Probablemente la cifra esté subestimada, puesto que solo se notifica uno de cada 24 casos de maltrato 
a personas mayores, en parte porque los afectados suelen tener miedo de informar a sus familiares y 
amigos o a las autoridades. En consecuencia, es probable que todas las tasas de prevalencia 
estén subestimadas.

Aunque los datos rigurosos son escasos, el estudio ha aportado algunas cifras estimadas de los tipos 
más frecuentes de abuso:

• maltrato psicológico: 11.6%
• abuso económico: 6.8%
• desatención: 4.2%
• maltrato físico: 2.6%
• abuso sexual: 0.9%

En todo el mundo, se prevé que el número de casos de maltrato de personas mayores aumente habida 
cuenta del rápido envejecimiento de la población en muchos países y de la posibilidad de que sus necesidades 
no puedan atenderse plenamente por falta de recursos. Se calcula que para el año 2050, la población mundial 
de mayores de 60 años se habrá duplicado con creces, de 900 millones en 2015 a unos 2000 millones, 
con la gran mayoría de ancianos viviendo en países de bajos y medianos ingresos. Si la proporción 
de víctimas de abuso de ancianos permanece constante, el número de víctimas aumentará rápidamente 
debido al envejecimiento de la población, que llegará a 320 millones de víctimas para 2050.

El maltrato de las personas de edad

El problema existe en los países en desarrollo y desarrollados y, por lo general, no se notifica suficientemente 
en todo el mundo. Tan solo en unos pocos países desarrollados hay tasas de prevalencia o estimaciones, 
que se sitúan entre un 1% y un 10%. Aunque se desconoce la magnitud del maltrato de los ancianos, su 
importancia social y moral es indiscutible. Por este motivo, este problema requiere una respuesta mundial 
multifacética que se centre en la protección de los derechos de las personas de edad.

Las formas de definir, detectar y resolver el maltrato de las personas mayores tienen que enmarcarse en 
el contexto cultural y considerarse junto con los factores de riesgo que tienen una especificidad cultural. 
Por ejemplo, en algunas sociedades tradicionales se obliga a las viudas de edad a casarse de nuevo, 
mientras que en otras las mujeres mayores que viven solas son acusadas de practicar la brujería.

Desde una perspectiva sanitaria y social, si los sectores de atención primaria de salud y los servicios 
sociales no están bien preparados para detectar y resolver el problema, el maltrato de los ancianos 
seguirá estando semioculto.

Abuso financiero

Investigaciones recientes resaltan que la explotación financiera y el abuso de los ancianos es un 
problema frecuente y grave. Entre un 5 y 10 por ciento de las personas mayores en todo el mundo pueden 
experimentar algún tipo de fraude financiero. Sin embargo, a menudo estas situaciones no se denuncian, 
debido, en parte, a la vergüenza que sienten las víctimas o su incapacidad para dar a conocer formalmente 
estos hechos, por ejemplo, debido al deterioro de sus facultades cognitivas. 
La mayoría de los datos disponibles provienen de encuestas realizadas directamente a estas personas.

Las formas que toma la explotación financiera difieren de unas regiones a otras. 
En los países desarrollados, a menudo se trata de robos, falsificaciones, uso indebido de propiedades
 o poderes notariales, así como la negación del acceso a fondos. En los países menos desarrollados,
 la abrumadora mayoría de la explotación financiera se manifiesta en acusaciones de brujería, que
 se utilizan para justificar la apropiación de bienes, expulsión de los hogares y la negación de la herencia 
familiar a las viudas. Los factores de riesgo para la víctima de la explotación financiera van desde el 
aislamiento social y el deterioro de las facultades cognitivos, hasta la dependencia emocional, física o
 financiera del autor de los abusos, ciertas condiciones de vida, como la pobreza, la viudedaz y 
la falta de redes de apoyo, además de la discriminación por razón de edad y otros tipos de prejuicios, 

normas discriminatorias en relación con las herencias, y sistemas policiales y judiciales débiles.

VACUNACIÓN CONTRA LA GRIPE

VACUNACIÓN CONTRA LA GRIPE 2017-2018 

Tenemos el gusto de presentarte el folleto de Recomendaciones de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología para Profesionales Sanitarios, en relación a la campaña de vacunación contra la gripe año . 




DESCARGUE  EL FOLLETO INFORMATIVO      

   INFORMACIÓN GRIPE


O EN EL SIGUIENTE ENLACE

https://www.segg.es/media/descargas/folleto-sin-excusas.pdf

9 pequeños consejos para estos días de frío

Los cambios climáticos pueden traer consigo sorpresas, haciendo que las temperaturas asciendan o desciendan de forma notable. Y en invierno las olas de frío no se hacen esperar, sorprendiendo a países y ciudades que habitualmente no están acostumbrados a nevadas y temperaturas demasiado bajas, por ello resulta importante saber cómo actuar ante una ola de frío, para cuidar tu salud y mantener tu hogar caliente

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1. Vestirse adecuadamente es fundamental para salir protegido a la calle, usa zapatos que mantengan los pies calientes y alejados de la humedad, un buen abrigo y protege también aquellas partes delicadas como el cuello o las manos. 
2. En vez de usar muchas capas de ropa pegada al cuerpo se recomiendan más las prendas sueltas para crear una atmósfera de calor entre el cuerpo y la ropa.
3. En casa es muy importante cerrar todas aquellas puertas y ventanas que puedan fomentar las corrientes de aire, en algunas zonas las olas de frío traen consigo fuertes vientos. 
4. Mantener el hogar a una misma temperatura es lo mejor para la salud, pues pasar de una habitación caliente a otra fría es una de las principales causas de resfriados
5. Para desplazarse en la ciudad o en los pueblos si está cayendo nevada y descensos radicales de la temperatura  lo mejor es usar el transporte público en vez de desplazarte en coche así evitamos accidentes.
6. es conveniente  mantenerse informado acerca del estado del tiempo en la zona por si la lluvia con granizo o una nevada te sorprenden en el camino
7. Mantente informado acerca de los avisos meteorológicos correspondientes a tu zona de residencia, de este modo podrás saber con antelación si en tu zona se esperan fuertes vientos, lluvias, nevadas, entre otros
8. si es necesario hacer acopio de alimentos y medicamentos necesarios, y si surge alguna emergencia no dudar en llamar a los recursos comunitarios.
9. Ante cualquier emergencia resulta útil tener a mano los números de los principales organismos que podrían ayudarte, el número de Emergencias es el 112, Policía Nacional 091, Protección Civil 91 537 31 00 y Guardia Civil 062

la importancia del desayuno en la prevención de la enfermedad cardiovascular

fuente:
Madrid+D

Desayunar poco o nada, menos 5% de las calorías diarias recomendadas, es decir, el equivalente a menos de 100 calorías/desayuno para una dieta de 2.000 calorías por día, duplica el riesgo de lesiones ateroscleróticas independientemente de la presencia de los factores de riesgo tradicionales para la enfermedad cardiovascular, como el tabaco, el colesterol elevado, sedentarismo, etc.

Estos resultados del estudio Progression and Early Detection of Atherosclerosis (PESA), una investigación que lleva a cabo el Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III (CNIC) en colaboración con el Banco Santander, se publican en The Journal of American College of Cardiology (JACC), y no solo confirman el importante papel del desayuno sobre la salud cardiovascular, sino que sugieren que saltarse el desayuno podría servir como marcador de hábitos alimenticios y de un estilo de vida poco saludables.

El PESA-CNIC-Santander es un estudio prospectivo de cohortes en el que más de 4.000 individuos de edad intermedia son controlados a largo plazo gracias al empleo de las técnicas de imagen más innovadoras y cuya finalidad principal es caracterizar la prevalencia y la tasa de progresión de las lesiones ateroscleróticas latentes (llamadas "subclínicas" porque no han dado ningún síntoma) y estudiar su asociación con factores moleculares y ambientales, incluyendo los hábitos alimentarios, la actividad física, los biorritmos, las características psicosociales y la exposición a contaminantes ambientales. A edades tempranas, las placas ateroscleróticas (acumulación de grasas en las paredes de las arterias dentro del proceso llamado aterosclerosis) ya empiezan a desarrollarse, aunque no haya síntomas (aterosclerosis subclínica).

Se sabe que el desayuno tiene un impacto significativo en la salud cardiovascular. Ahora, los datos obtenidos del PESA, proyecto liderado por el Dr. Valentín Fuster, Director General del CNIC, y que ha evaluado tres patrones de desayuno en relación con la presencia de placas ateroscleróticas en individuos asintomáticos, sugieren que saltarse el desayuno es un marcador de un comportamiento alimenticio global poco saludable que está asociado con una mayor prevalencia de aterosclerosis generalizada.

ATEROSCLEROSIS SUBCLÍNICA

El objetivo de este estudio ha sido caracterizar la asociación entre diferentes patrones de desayuno y los factores de riesgo cardiovasculares, y, en particular, si saltarse el desayuno normal se asocia con aterosclerosis subclínica. Para ello se analizó la presencia de placas ateroscleróticas en diferentes regiones: arterias carótidas y femorales, aorta y coronarias, en una población sin antecedentes de enfermedad cardiovascular.

En este trabajo, el 20% de los participantes tomaba un desayuno con alto valor energético (20% de las calorías diarias), el 70% un desayuno de bajo valor energético (entre 5 y 20% de las calorías diarias), y un 3% desayunaba muy poco o nada.
Gracias a los estudios con tecnología de ultrasonido (ecografía) vascular, los investigadores han observado una presencia más elevada, de hasta 1,5 veces, en el número de placas ateroscleróticas y una afectación en varias regiones de hasta 2,5 veces mayor en el grupo que se 'saltaba' el desayuno comparado con el que tomaba un desayuno más energético, independientemente de la presencia de factores de riesgo cardiovascular y hábitos de vida poco saludables, explica la Dra. Irina Uzhova, investigadora del CNIC y primera autora del trabajo.

Hasta la fecha algunos estudios poblacionales han demostrado que desayunar bien está relacionado con menor peso, una dieta más saludable y un menor riesgo de desarrollar factores de riesgo cardiovascular como colesterol elevado, hipertensión o diabetes. Asimismo, se sabe que ciertos factores asociados con el desarrollo de las enfermedades cardiovasculares como diabetes, obesidad, hipertensión y dislipidemia son modificables mediante cambios en el estilo de vida. Por ello, la dieta, incluyendo tanto la calidad nutricional como los patrones de alimentación adquiridos, constituye un objetivo principal de las estrategias de prevención de enfermedades cardiovasculares.

El Dr. José Luis Peñalvo, autor de este trabajo, explica que es el primer estudio que evidencia de forma directa la asociación entre diferentes patrones de desayuno con la presencia de lesiones ateroscleróticas visualizadas por métodos no invasivos como la tecnología de ultrasonido vascular. Según el también autor de este estudio y experto en nutrigenómica del CNIC, el Dr. José María Ordovás, los análisis sugieren que 'saltarse' el desayuno podría ser un verdadero marcador o incluso un factor de riesgo para estas fases iniciales de la enfermedad aterosclerótica, cuyo mecanismo de acción habrá que investigar. "Necesitamos marcadores de riesgo más precoces y precisos en las fases iniciales de la enfermedad aterosclerótica que nos permitan mejorar la prevención en el riesgo de sufrir un infarto, un ictus o muerte súbita. Y los resultados de este trabajo contribuyen definitivamente a ello", comenta el Dr. Antonio Fernández-Ortiz, investigador del CNIC y coordinador científico del estudio PESA.

En este sentido, el Dr. Fuster, investigador principal del estudio PESA y Director General del CNIC, considera que la apuesta del grupo Santander y del CNIC por un proyecto científico como el PESA constituye un modelo a seguir en el mundo científico y empresarial. "La contribución al conocimiento científico y a la salud de la población en general de este estudio es de un valor incalculable", subraya.

Por otro lado, el Dr. José María Mendiguren, Director de Servicios Médicos de Banco Santander y también autor del estudio, señala que proyectos como el PESA colocan definitivamente al Grupo Santander en una posición de liderazgo en Responsabilidad Social Corporativa por su contribución a la generación de conocimiento en un ámbito tan importante como es la salud cardiovascular.

PESA

El estudio PESA CNIC-Santander, que comenzó en 2010, pretende avanzar en el conocimiento de la progresión de la enfermedad cardiovascular subclínica, para mejorar la prevención de la que continúa siendo la primera causa de mortalidad en España y en el mundo, y lleva asociado un enorme coste personal y económico. La investigación, cofinanciada por el Banco de Santander y CNIC, se inscribe dentro de una serie de grandes estudios internacionales, como el High Risk Plaque (HRP) o el estudio Multi-ethnic Study of Atherosclerosis (MESA), ambos en EE.UU., que tratan de mejorar la capacidad de diagnosticar y prevenir la enfermedad cardiovascular.